子供のおやつ、自分の間食(笑)に何を食べるか…我が家では重要問題です。
(そもそも間食が必要なこと自体が問題なのですが、なかなかやめられません)
息子に「おやつはダメ」とばかり言っていても、お互いにストレスが溜まってしまうので、なるべく罪悪感を感じることなく食べられるものを探しています。
そんな中、できれば避けたい白砂糖や酸化した油が含まれない、比較的体に良さそうなヘルシーおやつをご紹介します。
左上から時計回りに、レーズン、にぼし、クルミ、アーモンドです。
◆クルミとアーモンド
価格はやや高いですがオーガニックを選んでいます。
どちらも生タイプで、塩等の味はついていません。
我が家は消費量が多いので1kg袋を購入し、容器に小分けしています。
容器はフレッシュロックを使い、常温保存です。
開け閉めしやすく便利です。
ローストするとカリカリ感が出ますが、面倒なので生のまま食べます。
生でも美味しいです。(リスになった気分です)
良く噛むので満腹感も出ます。
子供の顎の発達にも役立つのではないでしょうか。
お酒のおつまみにもおススメです。
自家製パンにも入れます。
→朝食パンレシピ～国産小麦粉と発芽玄米パウダー使用 – シンプルライフで楽に楽しく
気になる栄養素とカロリーです。
◇アーモンド
- ビタミンE、銅が多く含まれる
- 10粒(約10g)で60kcal
- 約半分が脂質
◇クルミ
- 銅、マンガン、マグネシウムが多く含まれる
- 1粒(6g)で40kcal
- 7割近くが脂質
クルミはややクセ(苦味)があり、アーモンドの方が食べやすいです。
お通じがとても良くなります。
脂質が多いので、食べ過ぎには注意ですね。
◆レーズン
余分な油を避けるためにオイルコーティングしていないものを選びます。
オーガニック、ノンシュガータイプです。
(ドライフルーツは表示をよく見ないと、砂糖入りのものが結構ありますよね)
1kg袋を購入し、(小分けせずに)そのままの袋で常温保存しています。
レーズンも自家製パンに入れます。
甘いものが欲しくなった時にそのまま、またはアーモンドやクルミと一緒に食べます。
100円ショップにあるストックバックに入れ、外出先のおやつにすることも多いです。これからの季節、暑くなっても溶ける心配がありません。
◆にぼし
味噌汁の出汁に使っているにぼしですが、そのまま食べます。
結構美味しいです。
塩や酸化防止剤を使っていないため、安心です。
こちらは近所のスーパーで購入します。
購入時の袋のまま、冷蔵庫で保存しています。
いきなり1kg袋は多すぎますよね。(汗)
スーパーのナッツ・ドライフルーツ売場の少量パックから試してみられてはいかがでしょうか。
